Hej. Od jutra chciałbym zacząć trening z priorytetem na ramiona , ponieważ wyraźnie odstają mi od reszty. Dieta 3800kcal, waga 82kg. Wyniki w głownych: Martwy: 140 Przysiad : 120 Wyciskanie: 105 Aktualnie mój trening wyglądał następująco. Pon: Przysiady 4x8-10 wyciskanie [...]
[...] Biceps: Uginanie ramion (skrętne): 3 serie (10/12)? powtorzeń Bezpośrednio po FBW: Brzuszki:3 serie 25 powtorzeń Spieńcia tłowia:3 serie 25 powtorzeń Pytania: Warto ulożyć plan "B" i robić na zmiane? Sylwetka to z tego co wiem to duzo powtorzeń wiec czy wszystko sie zgadza? No i ogolnie co zmienic w planie ... ? pzdR! Zmieniony przez - Misław92 [...]
Witam:) Proszę Was o poprawę mojego planu. Dane poniżej w ankiecie. Mam też kilka pytań: 1) Ile wykonywac powtórzeń? 12x10x10 ? 12x10x8 ? 12x12x12? Czy jeszcze inaczej? Celem jest MASA 2) Jak ćwiczyć brzuch? Czy dobór tych ćwiczeń jest odpowiedni?? Chche coś na góre brzucha i dół w jednym treningu? Bo tak chyba najlepiej? Ile serii i ile [...]
[...] tulowia- 2S 4.NOGI wypychanie ciezaru na suwnicy- 2S przysiady wykroczne- 2S 5.TRICEPSY wyciskanie francuskie- 2S 6.BICEPSY uginanie ramion ze sztangielkami(z supinacja nadgarstka)- 2S 7.LYDKI wspiecie na palce w staniu- 2S 8.PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie- 2S. Mam 80kg,cwicze od roku. co wy na ten plan?? :)
Witam, za dwa tygodnie mam zaplanowane żeby zacząć cykl no i tutaj mam prośbę o porade czy tak jak to przemyślałem będzie dobrze. Poprzednio brałem storma i shocka bez aminokwasów wyglądało to tak: DT: storm na czczo i po treningu, przed treningiem shock theraphy DN: storm na czczo i po 6-7h bez shocka wszystko brałem w dawkach przepisowych czyli [...]
[...] i przed snem twaróg, tuńczyk, ale nie rozpisałem jeszcze proporcji) Suple - białko, witaminy, black devil 2 tabsy rano i wieczór (zalecany 4 rano i wiczór) Najpierw wkleję plan, bo chyba z nim cos jest nie tak A Wyciskanie prosta Wyciskanie skos Rozpiętki wyciskanie siedząc unoszenie przodem podciąganie wzdłuż tułowia Uginanie sztanga prosta [...]
Witam chcę przedstawić własny plan treningowy. Wzorowałem się na fbw. Trening trwa 8 tyg i jest podzielony na 4 zestawy. Oto one: 1-2 tyg Nogi Przysiady na jednej nodze 3*15 Plecy Podciąganie na drążku 3*x Klata Wyciskanie na skosie- 3*15 Barki Unoszenie sztangielek przodem 3*15 Triceps Odwrotne pompki 2*20 Biceps Uginanie ramiona o kolano 2*15 [...]
Witam serdecznie. Proszę o ocenę i ewentualną poprawę planu treningowego. Jakiś czas temu ćwiczyłem za pomocą planu ATC a przez ostatni rok (może nawet więcej) FBW. Obecnie chcę zacząć SPLIT. Moim celem jest masa mięśniowa i siła. Posiadam siłownię w domu (sztanga, ławeczka, hantle, wyciąg górny). Plan: Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi płasko 4 [...]
[...] Posiadam hantle 5 kg (właściwie to jeden, bo drugi gdzieś się zapodział ). Mam również ekspander. Robię brzuszki, pompki i podnoszę ww. hantle. Ale bez jakiegoś sensownego planu. Na siłownię zdecydowałem, że jeszcze za wcześnie. Basen też raczej sobie odpuszczę (byłem raz- prawie się utopiłem i na razie mam dość ). Prosiłbym bym o jakiś plan [...]
[...] roku przytyłem z 60kg na 87kg, nadal nie uważam żeby 87kg było waga odpowiednia dla mnie ale jednak trochę tłuszczu uzbierało mi się w okolicy brzucha oraz boczkow stad plan redukcji. Wyliczyłem. ze moje zapotrzebowanie to 2600 kcal. przy układaniu diety przyjąłem następujące wartości : białko - 2.1g węgle - 3 a tłuszcze - 1. I - platki [...]
Witam serdecznie. Od 1.10.2016 chciałbym zacząć nowy plan treningowym typ Góra&Dół Trenuję 3x w tygodniu typ A-B-A Do tej pory szło: A: Przysiad 3x Prostowanie nóg na maszynie 2x Wyciskanie płasko sztanga 3x Wyciskanie skos sztangielki 3x Wyciskanie żołnierskie 3x Uginanie sztangi stojąc 3x [...]
Cześć wszystkim, Trenuję 6 miesięcy od początku tego roku po dłuższej przerwie. Obecnie ułożyłem dietę podstawową i nowy plan treningowy. Zastanawiam się nad dołożeniem do niej jakiegoś posiłku zastępczego na czas kiedy będę w pracy i nie będę miał dostępu do stołówki/kuchni oraz posiłku/koktajlu regeneracyjnego potreningowego. Jako MRP znalazłem [...]
Witam mam 15 lat i od 2 dni ćwiczę na "siłowni" w garażu - ławeczka regulowana sztanga i hantelki. Moglibyście zrobić dla mnie jakiś plan zajęc bo na razie robiłem wszystko po trochu, a dziennie spędzam około 5 godzin. Dodam że mogę chodzić praktycznie kiedy chcę i ile chcę więc nie muszę ćwiczyć 2h tylko też 4h. Dam swoje dane i zdjęcia żebyście [...]
[...] za pomocą kolegów z działu "Trening w domowych warunkach" Zwis na drążku - powiedzmy utrzymam się gdzieś ze 3 minuty, a więc stopniowo zwiększał bym czas zwisu. Wszystko rozplanował bym w seriach np: 3minuty x 4 powtórzenia łącznie jakieś 12 minut... Środa: (Rozgrzewka/rozciąganie/Zwis na drążku) Rozciąganie zastosował bym, z książki Trening [...]
[...] Aktualnie skończyłem przerabiać fbw ponieważ przez chorobę na okres zimowy musiałem przerwać treningi i wystartowałem z takim systemem treningowym na początek. Oto mój plan do oceny: Poniedziałek Klata + Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie Hantli na skosie 10/8/8 Rozpiętki na płaskiej/ skosie 12/10/10 [...]
[...] jeździć rowerem itd. Znaczy się wcześniej też to robił, bo jeździł, co drugi dzień ok. 40-50 km. No i mam pytanko odnośnie treningu: czy katować go na siłę czy dać lżejszy plan?? A i pytanko odnośnie San Tighta: czy senność jest efektem ubocznym ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: ok. 90 Wzrost: 176 Cel treningowy: spalenie tłuszczu [...]
[...] zapytać czy posiadam dobry gainer, aminokwasy i glutamine i jakie powinno być dawkowanie aminokwasów i glutaminy. Również proszę o odpowiedź czy mam dobrą diete i czy mój plan treningowy jest dobry. Mam 18 lat, ważę tylko 65kg i mam 185cm wzrostu i zależy mi na zbudowaniu szybkiej masy :) . Posiadam: Gainer Activlab 5kg Glutamina Olimp 1400 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Mam trochę tłuszczyku że tak powiem tylko na brzuchu ale na razie biegam i jeżdżę na rowerze żeby się wypocić i żeby mieć trochę kondycji. Chciałbym się dowiedzieć też jaki plan treningowy był by dla mnie dobry czy coś kupować na początek jakieś odżywki potrzebuję radym może jakaś dieta? To wy tutaj się znacie więc myślę że można mi jakoś [...]
Witam! Otóż mam 17 lat i 167 cm wzrostu, to malutko, dlatego zacząłem wisieć na drążku (30 minut dziennie z obcązeniem 3 kg na noge) Robie rozniez plan tzn. 'poranny' Czy do tego planu moge rówznież dodac trening umieszczony w tym temacie? http://www.sfd.pl/Wzrost_Ogólne_info.%2C_Trening%2C_Porady_etc.__Artykuł_-t501891.html Czy to by było już [...]
[...] : no mozna powiedziec , ze full Dieta : Pierwszy raz chce zastosowac CKD Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: FBW , spit , pull/ push Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wracam po przewie :) trening bedzie sie [...]
